Es hora de desintoxicarse de un teléfono inteligente: cómo dejar de revisar su teléfono cada minuto

Déjame hacerte una pregunta: ¿Cuántas veces has revisado tu teléfono hoy? Lo más probable es que no lo sepas, pero tampoco estarías demasiado orgulloso del número si supieras la verdad. Aunque pensamos que no somos adictos a nuestros teléfonos, en promedio miramos las pantallas 80 veces al día, es decir, una vez cada 12 minutos o casi 30.000 veces al año. Vamos a intentar explicar cómo dejar de revisar su teléfono cada minuto.

Ya sea por miedo a perderse algo, leer historias de Instagram o el correo electrónico del trabajo, usamos nuestros teléfonos por última vez cuando nos quedamos dormidos y primero cuando nos despertamos; muchos de nosotros incluso revisamos nuestros teléfonos mientras dormimos.

La adicción al teléfono es real, pero no imbatible. He aquí por qué revisar su teléfono está perjudicando su productividad y salud, y lo que puede hacer para dejar de revisar su teléfono tantas veces al día.

Probablemente sepa que mirar la pantalla de su teléfono todo el tiempo no es una buena idea, y hay una variedad de razones. Comencemos con lo más obvio: dependiendo de su fecha de nacimiento, en persona promedio gastará una asombrosa cinco años y cuatro meses de su vida en las redes sociales. Este número no se considera para otros usos telefónicos, como llamadas, mensajes o trabajo. Compare eso con un año y un mes de toda nuestra vida socializando, o un año y cuatro meses practicando deportes, no es una buena perspectiva.

Tiempo dedicado socialmente

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En segundo lugar, aferrarse a nuestros teléfonos puede traer algo una gama de problemas de salud tales como tensión, inquietud, fatiga visual, problemas de cuello, depresión, trastornos del sueño, miedo y muchos, muchos otros.

Por fin llegó el momento probado científicamente que el uso de teléfonos celulares afecta severamente la productividad, particularmente entre aquellos que dependen de los teléfonos para trabajar. Curiosamente, la misma investigación muestra que su teléfono ni siquiera tiene que estar encendido para distraerlo, simplemente estar en la misma habitación es suficiente.

Aquí hay algunas formas comprobadas en las que puede reducir el tiempo de su teléfono para ser más saludable, más productivo y liberar más tiempo para las cosas que ama.

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Mantenga su teléfono físicamente alejado

Como se mencionó anteriormente, ya sea que sus notificaciones o todo el dispositivo estén apagados, su teléfono representa una amenaza para su productividad. Cuando no necesite su teléfono para el trabajo o tareas urgentes, manténgalo al otro lado de la habitación o en una habitación separada. Fuera de la vista, fuera de la mente y puede ocuparse de su negocio sin preocuparse por las interrupciones.

 

Rastree el uso de su teléfono

El primer paso para saber cuánto tiempo pasa en su teléfono es analizar el uso de su teléfono usando números simples. Puede hacer esto a través del sistema operativo de su teléfono, que le dará información básica sobre cuánto tiempo y batería se ha gastado en cada aplicación en su teléfono.

Para una observación más detallada, puede instalar una aplicación como Moment, que le permite ver qué aplicaciones usó, cuánto tiempo pasó en cada una y cuántas veces tomó su teléfono y lo miró durante el día

Seguimiento del uso del teléfono

Al analizar los patrones de uso de su teléfono, puede lograr dos cosas. En primer lugar, descubrirá que probablemente pasa mucho más tiempo hablando por teléfono de lo que esperaba y, en segundo lugar, encontrará patrones de comportamiento. Cuando una aplicación o proceso ocupa demasiado tiempo de su día sin ser productivo, es hora de reducir su uso.

Haz otra cosa en su lugar

Probablemente suene demasiado simple, pero esta es una de las formas más eficientes de entorpecer el uso de su teléfono celular. En lugar de eliminar el hábito, simplemente reemplázalo con otra cosa. Después de todo, la mayoría de las veces revisamos nuestros teléfonos mientras esperamos algo: en la fila en la tienda, que llegue nuestra comida, que se encienda la luz verde, que comience una reunión o una clase.

En lugar de buscar en tu línea de tiempo de Facebook, haz otra cosa. Tome un libro para leer, tome ese informe que no ha terminado, entable una conversación con un amigo o colega. De esa manera, en lugar de abandonar el hábito, lo está reemplazando con algo más que llene su día con más tiempo de calidad y productividad.

Desactiva tus notificaciones automáticas

Si no desea deshabilitar por completo los sonidos y las notificaciones de todas sus aplicaciones, puede hacer lo siguiente mejor. Las notificaciones push aparecen en la parte superior de la pantalla sin importar lo que estés haciendo en tu teléfono. Si bien son sin duda útiles, probablemente no necesite un recordatorio de que a alguien le gustó su selfie en el ascensor en Instagram mientras revisa su correo electrónico de trabajo diario.

Puede controlar sus notificaciones automáticas en la configuración de su teléfono o en aplicaciones individuales. Puede desactivar todas las notificaciones automáticas o activar solo las que considere más importantes.

Limpia tu pantalla de inicio

Los seres humanos somos criaturas de hábitos. De hecho, la investigación lo dice en todas partes. 40 a 95% de nuestro comportamiento se compone de hábitos, lo que significa que funcionamos en piloto automático durante aproximadamente la mitad de nuestras vidas, lo que incluye el uso de nuestro teléfono. Afortunadamente, puedes usar este conocimiento a tu favor.

Aunque un poco anticuado (se remonta a 2013), este estudio realizado por LG muestra algunos datos desalentadores.

hábitos de teléfonos inteligentes

Primero haz malabarismos con los íconos de tu teléfono. Si su pulgar está acostumbrado a encontrar Snapchat en la misma esquina inferior derecha cada vez, instintivamente irá allí cada vez que desbloquee su teléfono. Más importante aún, su pantalla de inicio se quedará en blanco. Con sus aplicaciones más utilizadas allí mismo cuando la pantalla está desbloqueada, las aplicaciones están a menos de un segundo de distancia y las inicia incluso si no planea usarlas. Por otro lado, si coloca la aplicación de Twitter en la tercera página de sus aplicaciones, debe tocar y desplazarse varias veces para abrirla intencionalmente. Si bien suena trivial, con el tiempo puede reducir significativamente el tiempo que pasa al teléfono.

Tira tu teléfono de la cama

Como mencionamos anteriormente, muchas personas incluso revisan sus teléfonos mientras duermen, ya sea que una notificación los despierte o no. Ni que decir tiene que esta costumbre dista mucho de ser buena, ya que está científicamente comprobado que en la cama se utilizan móviles y tablets. Afecta negativamente la duración y la calidad del sueño. De hecho, la investigación ha encontrado que las personas que hablaban por teléfono antes de acostarse se acostaban a sabiendas más tarde, al darse cuenta de que solo les quedaban unas pocas horas de descanso.

Revisa tu teléfono antes de acostarte

Comience por alejar su teléfono de la cama y no usarlo antes de irse a dormir. Silencie su teléfono y deje que se cargue a unos metros de distancia o en otra habitación. Como probablemente necesites algo para despertarte, obtén un despertador real en lugar de usar la aplicación en tu teléfono.

Conclusión sobre cómo dejar de revisar su teléfono cada minuto

Si bien reducir el tiempo que pasa en su teléfono puede parecer imposible, con una serie de pequeños cambios en su rutina diaria puede reducir el uso del teléfono, aumentar su productividad, mejorar su salud y pasar más tiempo haciendo las cosas que realmente ama.

¿Sabes cuánto tiempo pasas al teléfono todos los días? ¿Has encontrado una manera de reducir el tiempo de pantalla? Háganos saber en los comentarios, ¡nos encantaría escuchar su opinión!

 

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